Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представляет здоровье многозадачным комплексом, определяя это состоянием полного физического, психического и социального благополучия. Полезные привычки здорового образа жизни — вот современный взгляд на здоровье! Таким образом современное понятие Здорового Образа Жизни (ЗОЖ) это не только отсутствие какой-либо болезни и выезд на природу по выходным.
заведи себе полезные привычки здорового образа жизни.
Сегодня СОЖ включает в себя не только питание и профилактику здоровья, но и регулярные физические упражнения, работу, а также отношения с окружающей средой и социальную активность. С этой точки зрения можно определить, что нам необходимы следующие полезные привычки здорового образа жизни:
Сбалансированная диета: Здоровая диета регулируется включением всех пищевых продуктов, предусмотренных в пищевой пирамиде. Однако это должно быть в соответствующих пропорциях и в достаточном количестве (не более) для поддержания потребностей организма в питании в зависимости от потребления энергии, которое он выполняет с ежедневной активностью.
Суточная энергетическая ценность рациона должна составлять 30-40 килокалорий на килограмм веса. Углеводы должны составлять 50-55% питательных веществ, не более 10% простых сахаров.
Жиры должны составлять 30% от общей энергетической ценности, распределенной следующим образом: 15-20% мононенасыщенных жиров, 5% полиненасыщенных жиров и не более 7-8% насыщенных. Потребляемые белки не должны превышать 10% от диеты. Наконец, около 20-25 граммов растительных волокон должны быть предоставлены нашему организму.
Токсичные привычки: табак, алкоголь и наркотики чрезвычайно негативно влияют на здоровье. Единственный допуск относится исключительно к вину или пиву, из которых, впрочем, рекомендуется очень умеренное употребление напитка.
Физические упражнения: общие рекомендации определяют около 30-35 минут в день физической активности, достаточной для быстрой ходьбы в течение этого времени. Это позволяет сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, также помогая контролировать артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови.
Также это способствует снятию стресса и помогает вам лучше спать, приобретая состояние расслабления, избегать перепадов настроения, повысить самооценку и статус личного удовлетворения. Это также может быть сильным средством для развития здоровой социальной активности, когда упражнение выполняется в компании с обсуждением интересных тем и событий.
Гигиена: правильная гигиена предотвращает многие проблемы со здоровьем. От инфекций до стоматологических или дерматологических проблем. Понятие гигиены относится не только к «уборке и очистке организма», но и влияет на бытовую среду.
Токсичные продукты: существует множество продуктов, воздействие которых на организм редкое или постоянное, может привести к серьезному риску для здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.
Психическое равновесие: оно относится не к существованию психических заболеваний, а к состоянию эмоционального и психологического благополучия, необходимого для поддержания и развития познавательных способностей, социальных отношений и противостояния личных и профессиональных проблем повседневной жизни.
Стресс, усталость, раздражительность, беспокойство, среди прочего, являются одними из признаков того, что психическое состояние не является полностью здоровым. И это никоем случаем не приносит комфорт здорового образа жизни.
Социальная активность: социальные отношения являются фундаментальным аспектом здоровья человека и, следовательно, здорового образа жизни. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и деменцию.
С чего начать полезные привычки здорового образа жизни? Подъем по лестнице — очень мощное упражнение! Начните подниматься хотя бы на второй этаж для начала — хорошая работа, хотя и короткая. Рекомендуется подниматься на 3 секции без остановки за 30 секунд, по возможности, 2 шага за раз. Делать это 9 или 10 раз в день — отличная программа упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
